Como você tem se sentido ultimamente? Essa pergunta pode parecer óbvia, mas não é nem de longe simples. O Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). A rotina frenética nos desconecta tanto do nosso corpo que às vezes até esquecemos de respirar. Ignoramos sinais óbvios e naturais de exaustão e doença (o temido burnout) em prol da “produtividade”, carreira, trabalho, relacionamentos… 

A maior prova disso sou eu, professora de yoga. Este ano, mesmo com toda a minha prática e consciência yogi (rs), atropelei as notificações que meu corpo estava me dando. Uma dorzinha de cabeça que não ia embora, rouquidão constante, dores musculares diárias, febril algumas noites, uma sensação de cansaço constante e de alguma coisa que eu sempre esquecia de fazer… Lembro de pensar “não tenho opção a não ser continuar trabalhando, eu não posso parar, não tenho tempo para parar, estou perdendo dinheiro. Se você não aguentar, você é menos, você é frágil demais!”. Sabe aquele boleto que você não quer nem abrir mas que, se você não pagar, ele vai cortar a luz elétrica da sua casa? Então.

Resultado: uma infecção urinária, três viroses, duas infecções de garganta, um total de 1 mês sem voz e dias sem trabalhar depois, finalmente percebi que se eu não parasse por livre e espontânea vontade de vez em quando, meu corpo me pararia por mim.

Ainda estou me ensinando a descansar de verdade. Digo de verdade porque é raro conseguirmos descansar sem gastar nosso precioso tempo livre em telas e tarefas domésticas intermináveis. Confundimos descansar com entorpecer, caindo no vórtex da Netflix e Cia. ou nas redes sociais em busca de uma compensação proporcional ao excesso de trabalho e responsabilidades.

Esse alerta está sendo o meu maior aprendizado pessoal em 2024, e por isso senti de compartilhar com você alguns indicativos de que talvez seja a sua hora de pausar também.

Aqui estão alguns sinais que podem indicar que você precisa de uma pausa:

🌿 1. Respiração Rápida e Superficial

Você já notou que, em momentos de estresse ou correria, a respiração se torna curta e superficial? Até falta ar? Esse é um dos primeiros sinais de que o corpo está em constante estado de luta ou fuga.

 

🌿 2. Dificuldade de concentração

Sintomas como o famoso brain fog (cérebro enevoado), a dispersão constante, incapacidade de se manter na mesma tarefa por muito tempo… Estamos em uma realidade onde tudo compete por nossa atenção, e manter o foco em apenas uma tarefa parece quase impossível.

 

🌿 3. Insônia ou Sono Agitado

Percebeu que, mesmo quando dormindo 10h, o sono não é reparador? Ou talvez a sonolência não desgruda de você o dia todo? Ou ainda: está com uma dívida de sono porque só dorme 5h por dia? Se você tem muitos pesadelos, sono agitado ou insônia é sinal de que muito provavelmente você não está executando funções básicas que o corpo precisa. O sono é responsável por diversas limpezas internas, regulações hormonais e processamento cerebral.

 

🌿 4. Irritabilidade e Mudanças de Humor Extremas

Falar em absolutos (“isso sempre acontece” ou “nunca serei capaz de fazer isso”), irritação por motivos irrisórios, oscilações de humor de um extremo para o outro… São todos indicações de que o corpo está pedindo por descanso. 

 

🌿 5. Busca por Entorpecimento e Recompensas Imediatas

Já parou para calcular seu tempo de tela no celular? Quantas horas por dia? Vivemos em uma sociedade viciada em dopamina, nas recompensas instantâneas, e o celular é um prato cheio. Quanto tempo você passa assistindo Netflix e Cia? Já perdeu total noção de tempo e espaço maratonando séries em uma noite insone? Já fez uma refeição e imediatamente esqueceu do que comeu? Tenho uma notícia para te dar: você está minando sua capacidade de buscar atividades desconfortáveis no início mas satisfatórias a longo prazo em prol da efemeridade dos prazeres temporários.

 

🌿 6. Exercício de mais (ou de menos)

Você se sente sem força física para executar tarefas simples? Com dores no corpo frequentemente? Talvez seu corpo esteja sobrecarregado. O Exercise Burnout, ou esgotamento por exercício, é uma realidade cada vez mais frequente. Noto cada vez mais um padrão de exagero de atividades físicas a ponto do corpo dar pane no sistema. A realidade é que, quando colocamos mais estresse em um corpo já estressado por dias de trabalho intenso, estamos somente agravando nosso cansaço.

 

Se você consegue identificar pelo menos alguns desses sinais, talvez seja o momento de se ouvir e abrir um espaço para a pausa em sua rotina. 

Agora respire profundamente somente pelo nariz, talvez a respiração mais profunda que você irá fazer hoje. Encha os pulmões de ar, segure por alguns instantes e exale pela boca com um suspiro sonoro. E agora se pergunte: como você tem se sentido ultimamente?

🌟 Um Convite Especial: Imersão Pralaya – 30 de Novembro – 01 de Dezembro 🌿

É com essa premissa que eu e toda a equipe do Espaço Pralaya convidamos você para a Imersão Pralaya, um fim de semana para pausar, se reconectar e revitalizar suas energias. ✨

Serão dois dias dedicados a práticas de yoga, meditação, Ayurveda e terapias integrativas no Sítio Terra Mãe em Joaquim Egídio (Campinas), um oásis de calma no meio da natureza. 🌳

Essa será a pausa que você precisa para se nutrir e cuidar de você. As vagas do primeiro lote são limitadas, então, se sentir o chamado, acesse aqui para mais informações e inscrições.📩

Esperamos te ver por lá! 🙏

Namastê,

Texto por Raphaela Valente, professora de Yoga residente do Espaço Pralaya.